53.15kg

本日は本年度お仕事最終日。
納会です。ランチを外食でがっつり食べて
夜の納会はなるべく控えめにしました。

これから年末年始休み
めくるめくごちそうの日々です

ジムもしばらくお休みだし、なるべく筋トレと散歩して
太らないよう気をつけたいと思います

<朝>
カレーライス　一皿
チョコパイミニ　2個
みかん　1個
ココア　1杯

<昼>
五目中華飯　大盛り
ネギと蕎麦入りスープ
カフェオレ

<夜>
ビール　1/2杯
にぎり寿司　7カン
（ねぎとろ、まぐろ×2、はまち、えび、イクラ、軍艦）
チョコ　1個

運動：ウォーキング40分

52.90kg

連日の外食＆飲みで口内炎が出来てしまいました〜
とりあえずビタミンB２のサプリを飲む。
リンゴ食べると多少調子が良くなるので、今日もリンゴを食べました。

週末の飲み会（また…）に向けてあしたはがっつり運動します！

<朝>
チョコパイミニ　2個
みかん　1個
マドレーヌ　2個
和菓子（大納言）大1個

<昼>
銀ダラの焼き物
トンカツ　大　一枚
線キャベツ
カブの酢漬け
りんご　1個

<夜>
チキントルティーヤ　
りんご　1個

運動：ステップマシン30分、キックシェイプ30分

クリスマスパーティー！！

火曜日（祝）
またもクリスマスパーティー。
お家でこたつでカレー鍋をしました。
ケーキやお菓子を夜までずっと食べっぱなし（汗）



<朝>
カレー大盛り1皿
厚揚げとこんにゃく、大根の煮物
みかん

<昼>
カレー鍋（鳥もも肉、つみれ、キャベツ、じゃがいも、豆腐、ねぎ、うどん）
鳥の照り焼き　1/2本
イチゴのショートケーキ
焼きリンゴ　1/2個
アボカドとホタテ、フルーツトマトのサラダ
ローストビーフ
ハッシュポテト
ガトーショコラ
チョコ　1個
クッキー　大1枚
カルパス　3本
チョコパイミニ　1個
甘栗　6〜7個
みかん2個
スパークリングワイン　2杯
カクテル　1杯

<夜>
にゅうめん
イチゴ大福　1/2個
なめらかプリン　1/2個
厚揚げとこんにゃく、大根の煮物

---

水曜日。友達と軽くディナーの後イベントへ。
昨日大食いしたので昼夜ひかえたら夜中おなかすいて
帰りにコンビ二へ…（汗）

<朝>
チョコパイミニ　3つ
みかん　1個
クッキー　大3個
甘栗　3個
ホットケーキ　1枚
トマトとアボカドのサラダ

<昼>
リンゴ　2個

<おやつ>
チョコ（ビット）1個
みかん　1個

<夜>
シーザーサラダ
ベーコンときのこのトマトソ−スパスタ
4種のチーズのピザ

<夜食>
おでん（牛すじ、結び白滝×2）

52.7kg！！

やった〜1kg痩せた〜！！

本日はジムで測定。
減ってました〜！体重も体脂肪も
…ちょっとだけど。

でも、嬉しいっす！
この勢いでがんばるぞ〜♪

明日、明後日はまたごちそうなので食べ過ぎないよう気をつけます

<前回>
体重：53.6kg
筋肉量：34.0kg
体脂肪量：17.3kg
体脂肪率：32.4％
基礎代謝量：1153>

<今回>
体重：52.7kg
筋肉量：34.9kg
体脂肪量：15.5kg
体脂肪率：29.4％
基礎代謝量：1174

<朝>
カレー大盛り　一皿
みかん

<昼>
トルティーヤ（チョリソー、サラダ、明太ポテト、きのこのソテー、ゆで卵）
フランスパン　1/3個
温野菜サラダ（ジャガイモ、カリフラワー、にんじん、マッシュルーム）
オリーブ

<おやつ>
チョコ（ビットアーモンド）　1個
ココア　1杯
　
<夜>
りんご　1個
バナナ　1本
ゆで卵　1個

運動：ウォーキング40分

クリスマスパーティー！！

土曜日。クリスマスパーティにおよばれ♪
料理上手の友人の手に寄るチーズフォンデュがメイン。
とっても美味しくて幸せなランチでした♪



夜は別の飲み会へ…
ここでは食べ過ぎ。飲み過ぎ。
1日の許容量を軽く超えてしまった！！

<朝>
たまご雑炊
油揚げとこんにゃく、大根の煮物

<昼>
チーズフォンデュ（じゃがいも、カリフラワー、ブロッコリー、にんじん、トマト、マッシュルーム、パン）
マッシュポテトのグレービーソース
イカとぼたん海老のお刺身
海老のお味噌汁
グリーンサラダ
イカのガーリックソテー
オリーブ
ガナッシュケーキ
クリームチーズケーキ
白ワイン

<夜>
カシスオレンジ　2杯
日本酒　1合
白子焼き
鳥くし揚げ
チーズケーキ
ちゃんこ鍋（〆にラーメン）
茶碗蒸し
アボカドとマグロのサラダ
エイヒレ
だし卵焼き
イカゲソ揚げ

---

日曜日。
夜は友人宅に晩ご飯におよばれ。
まったりディナーでした。

<朝>
カレー
焼きリンゴ　1/2個
ココア

<昼>
カフェオレ
チョコマフィン
チョコ　1個

<夜>
トルティーヤ（サラダ、ゆで卵、きのこのソテー、トマト、チョリソー2本、リンゴ、ヨーグルト）3本半
ごままんじゅう　1個
イチゴ　4個
ミルクティー