53.6kg（Dr.フィットネス）

落胆。
喜びもつかの間、いきなり53.6kgに戻ってました…

今日はティップネスで「Drフィットネス体組成分析カルテ」を測定しました。
体脂肪とか筋肉量とか測れるわりと精密な機械なのですが、
1ヶ月ぶりに測定してみたら以下の結果になってて唖然。

体重：53.6kg
筋肉量：34.0kg
体脂肪量：17.3kg
体脂肪率：32.4％
基礎代謝量：1153

ちなみに、前回測ったときより筋肉が減って脂肪が増えてます…。

これから忘年会シーズンだし、飲みに行っても食べ過ぎないよう
気をつけねば！
ちゃんとジム通わなきゃ！！

おやつもなるべく食べないよう気をつけることにします。

<朝;>
卵かけごはん　一膳
なめこともやしのみそ汁　一杯
菊のおひたし
10円まんじゅう　1個

<昼>
ごはん　1膳半
納豆
舞茸のみそ汁

<おやつ>
アメ　2個

<夜>
ハヤシライス

運動：ジムで40分歩く

ひかえめ

今日は和食（というか粗食）中心でリセットデー。
おやつを食べないとごはんがとても美味しい事に気がついた！

<朝>
ごはん　一膳
納豆

<昼>
ごはん　一前半
メンチカツ　大1個
なすの煮浸し

<おやつ>
アメ　3個

<夜>
ごはん　1/2膳
なめこともやしのみそ汁　1杯半
菊のおひたし
卯の花
10円まんじゅう　2個

52.85kg

やりました！
やっと53kg切りました〜！！

うれしい！！

とはいえ。
昨日夜たくさん食べたから、今日は昼食とおやつを控えめにしたら
夜ものすご〜くおなかが減ってしまいがっつり食べてしまいました…。

明日こそあっさりにしよう。

<朝>
芋煮2杯
卵ともやしの炒め物

<昼>
グリーンカレースープ
春雨スープ昆布入り

<おやつ>
アメ　3個
ココア

<夜>
煮卵角煮飯

運動：ジムで30分ジョギング

反省

今日は駄目駄目な一日でした。
朝ご飯少なすぎたせいかおやつをたくさん食べたあげく
夜居酒屋に行ってしまいました〜！！

明日はジムに行きます…（しょぼん）

居酒屋ごはんはおいしい〜
精もついたから今週はお仕事がんばるぞう！！

<朝>
ラ・フランス　2/1個
カフェオレ

<昼>
ごはん　一膳
芋煮　2杯

<おやつ>
カントリーマーム　3枚
アメ　2個
メルティーキッス　1個
クリーム餅　小さいの1個
おさつスナック　1/5袋
塩キャラメル　1個

<夜>
うにめし
岩牡蠣　5個
竜田揚げ　2個
山芋とろろのネギ焼き
ポテトサラダ
春雨サラダ
ゆず梅酒　1杯　

運動：帰りに一駅歩く

53.10kg

土日のごちそう続きに、ちょっと太った様子…。
まあ、病み上がりなんでゆっくり痩せていきます！

<朝>
ごはん　一膳
芋煮　
もやしの卵とじ

<昼>（お弁当）
ごはん一膳半
サケフレーク
卯の花

<おやつ>
チョコ入りマシュマロ
アメ

<夜>
どらやき　大1個
バナナ
ゆで卵

運動：ジムでマシン30分