51.85kg

本日も残業。よってジムはちょっぴり。
おなかがすいてまたも寝る前にモツ煮を食べました。
もちろんキャベツ多めです。

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<朝>
十五穀ごはん　一膳
モツ煮

<昼>
十五穀ごはん　一膳半
厚切りベーコン
ブロッコリーとにんじん
こんぶ豆
味噌豚から揚げ

<おやつ>
チョコがけラスク　2枚
いよかん

<夜>
炊き込みご飯のおにぎり

<夜食>
モツ煮

運動：キックシェイプ　30分

52.0kg

今日はティップネス下北沢店に体験に行きました。
施設が古いのとスタジオプログラムがいまいちなのが難点ですが
サウナとお風呂があった！素敵

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<前回>
体重：52.7kg
筋肉量：35.3kg
体脂肪量：15.1kg
体脂肪率：28.6％
基礎代謝量：1182
ウエスト周囲径：78.8

<今回>
体重：52.0kg
筋肉量：33.4kg
体脂肪量：16.4kg
体脂肪率：31.5％
基礎代謝量：1139
ウエスト周囲径：77.10

体重が減った！
と思いきや筋肉が減って脂肪が増えているという…。

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<朝>
焼きサンマ
もつ煮
ふかし芋　2本

<昼>
炊き込みごはんのおにぎり　1個
こんぶ豆
カレーカツ　2個
ソーセージ　
ぽんかん

<おやつ>
ふかし芋　3本

<夜食>
モツ煮
しょうが葛湯

キックシェイプ　30分

52.05kg

本日は雪！
にもかかわらず残業＆ジム。
昨日に引き続き今日も甘くてバターたっぷりのパンを食べ続けてたので
今週はなるべく粗食を心掛けます！！

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<朝>
リンゴパン　大2つ
ミルクココア

<昼>
チョコブリオッシュ　大2個
アーモンドブリオッシュ　大1個
いよかん　1/2個　　

<おやつ>
おにぎり　1個

<夜>
炒り豆
リンゴ　1個

<夜食>
しょうが葛湯

運動：ジョギング30分

パン祭り

本日は残業でジムに行けず…
そして夜遅くに友人に誘われ
のこのこパンをごちそうになりにいきました

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<朝>
りんご　1個
みかん　1個

<昼>
水菜とホタテ、いくらのパスタ
パン　4種（フォカッチャ、ごま、トマト、ガーリック）
クラムチャウダー

<おやつ>
みかん　1個
カントリーマーム　1個

<夜食>
カフェオレ　2杯
もやしとひき肉の炊き込みごはん　一膳
パン4種（アップル、抹茶ベーグル、ネギ味噌パン、チキンソテー入りパン）

運動：二駅歩く

まったり鍋

土曜日。
本日は友達が来てくれてまたも鍋パーティ
とりちゃんこ鍋であったまりました

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<朝>
チョコ　8個
みかん　1個
野菜ラーメン

<昼>
ショコラケーキ
コーヒー
コーラ

<夜>
とりちゃんこ鍋（鳥もも肉、つみれ、とうふ、油揚げ、しいたけ、しめじ、えのき、ネギ、はくさい、うどん）
ソーセージ
チーズケーキ
カフェオレ
カクテル　2缶

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日曜日も引き続きまったり。
火曜日以降は運動します！！

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<朝>
鍋の残り
マヨツナおにぎり
カフェオレ

<昼>
野菜ラーメン
スタミナ焼き
ソーセージ
チーズケーキ
チョコケーキ
カフェオレ

<夜>
まんじゅう　小10個